[...] nie to jest tu problemem Tydzien temu (zaraz po przebudzeniu) moja waga wynosiła 73,3kg Dzisiaj , po przebudzeniu , waga wykazała 71,8kg Zaznaczam, ze moj ciezar przez ten tydzien regularnie spadał do obecnej 71,8kg (unikałem też niezdrowego jedzenia, a przynajmniej staralem sie) Jestem pewny, co do sprawności wagi, jest nowa i niemalże nikomu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] na to pytanie. Druga sprawa, to kiedy jest najlepszy czas na iniekcje? Przeważnie robię to po pracy (ok 23-24) i zastanawiam się, czy nie jest lepiej tego zrobić przed treningiem, żeby zmalsymalizowac efekty. Tren acetat 3x w tyg Test enanthat raz na tydzien Sustanol raz na tydzien Boldenon raz na tydzien Dziękuję za wyrozumiałość i odpowiedzi :)
PODSTAWOWE cykle redukcyjne dla Pań Cześć Dziś opiszę kilka przykładowych cykli redukcyjnych dla Pań Poniższe cykle i tak nic nie dadzą jeśli nie jesteśmy na diecie z minusem kalorycznym. Celem tych cykli jest redukcja. Sa to cykle podstawowe, dla początkujących. Mocniejsze będa w innym arcie. I. CYKL - na redukcję, bez T3 i bez SAA - BARDZO LEKKI [...]
Przeczytałęm ten http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html artykuł parę razy ale nadal nie jestem pewnien co do jednego a mianowicię: 1.3. ZASADY TRENINGU HST: MAKROCYKL HST Makrocykl HST składa się z 4 mikrocykli treningowych. Każdy mikrocykl treningowy trwa 2 tygodnie. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, [...]
prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]
siema tydzien temu wybiłem bark wygieło mi ręke na maxa do tyłu i bark wyskoczył ze stawu po około kilku sekundach ruszyłem ta reką i poczulem jak sam wskoczył spowrotem mogłem normalnie ruszac reką oczywiscie lekki ból był po około 2 godzinach całe ramie mi spuchło pojechałem do szpitala zrobiłem przeswietlenie lekarz powiedział że nie trzeba [...]
Siema, na początek kwietnia przewiduję redukcję, bo trochę się fatu oczywiście znalzło . Myślałem nad spalaczem i wyszukałem coś takiego: "Olimp Thermo Speed Extreme". Czytałem opinie i mówili, żeby brać ok. 6 tabsów dziennie, czyli 3x tyle co zaleca producent, bo 2 tabsy to za słabe. Myślałem żeby zrobić też taką piramidkę, mniej więcej coś [...]
Witam, chciałbym aby ktoś w miare możliwości ocenił i poprawił mój plan. Troche o mnie: staż na siłowni- z przerwami nieco ponad 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) Po każdym treningu rozciąganie. Dieta Low Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. [...]
[...] 45 kg 6 razy (ale sciegna juz bola ) A no i teraz jestem po cyklu na perfect whey protein +Xpand + monohydrat, wlasciwie to po 5 tygodniach bo zachorowalem i odstawilem na tydzien, po swietach chcialbym wrocic do odzywek, xpand si ekonczy, mono juz nei ma, bialka jest na dwa tygodnie, ale dokupic chce jeszcze jednego xpanda + glukozamine [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
[...] w momencie wyjazdu). Może dalej lecieć treningiem na masę, ale zmniejszyć bilans do około -200kc/dzien (bialka zostaje tyle jest) i dorzucić do siłki która teraz jest (3x tydzien) 2x tydzien bieganie lub basen? Czy też trzymać diete, i liczyć że brzuch sam sie zmniejszy? Bardziej zależałoby mi żeby nie być spasionym na wakacje (wiadomo, jak [...]
[...] aerobox, yoga, pilates, latino dance, tai chi I prosze o pomoc takze w doborze zajec dla mnie. Od razu zaznaczam ze nie na kazde bede mogla chodzic - plan zmienia sie co tydzien, maz rowniez co tydzien ma rozne zmiany i nawet ciezko mi teraz napisac na ktore zajecia moge pojsc w danym tygodniu. Na silownie moge chodzic co 2-3 dni, zdarzaja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]
Siema, Od października miałem zacząć masować i solidnie pociągnąć to przez całą zimę ale na to aktualnie trochę za wysoki poziom wyjściowy bf, dlatego mus zacząć od małej wycinki. Efekt balowania przez całe wakacje na offie, słabo trzymana miska i sylwetka straciła na estetyce, więc najpierw powrót do formy wyjściowej i dopiero masa cykliczna, [...]
[...] pozniej sie uspokaja i przez 3h po treningu jest taki zjazd ze z łozka nie wstaje a na drugi dzien zamuła i az do kolejnej porcji}:-(. Do tego po odstawieniu tego przez tydzien jest taka zwiecha, libido poziom 0, a treningi wychodza na max 50% i nawet guarana nie pomaga.%-) Takie troche uzalezniajace g**** jak amfa. Generalnie jestem dosc [...]
Mam 2 pytania, nie chcę, zakładać 2 tematów, bo można krótko odpowiedzieć. Więc: robię split 7 tydzień właśnie skończyłem i nie wiem, czy jechać dalej jeszcze ze 2 tyg na przykład ? No i poza tym jest problem przerwy, jeśli zrobić to tygodniową. Ale przecież normalnie klatkę ćwiczę raz w tygodniu np. w niedzielę (dziś). Jeśli zacznę za tydzień [...]
Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]
[...] to moje drugie podejscie za pierwszym razem chodzilem rowniez na basen raz lub dwa w tygodniu 30min intensywnego plywania. Podczas pierwszego podejscia tracilem ok 1.5 kg na tydzien lecz niestety pojechalem na miesiac urlopu bez dostepu do silowni za to z dostepem do kuchni i lezaka i przybralem 3 kg ktore w tej chwili ciezko mi zrzucic. [...]
